SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • nowy trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2013-02-06 15:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1) Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12,10,8, 2) Wyciskanie sztangi głowa do góry 3x12,10,8 3) Wyciskane sztangielek na ławce poziomej 2x10 4) Baterfly 4x10 Biceps: 1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8 2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12 WTOREK Nogi: 1) Spięcia na palcach 4x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2005-04-27 21:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na poczatku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od pewnego czasu kolega i ja chodzimy na silownie, poprawic kondycje fizyczna i oczywiscie lepiej wygladac. pierwsze co znalezlismy to plan, wyglada nastepujaca: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2005-09-03 01:15:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę !!! 3x W tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2010-09-08 00:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia cel masa i sila z gory dzieki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt waski 4x8 rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie siedzac 4x8 -francuskie lezac 3x6 -prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8 -pompki na poreczach 3x max sroda plecy -biceps -podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 -sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2008-06-05 13:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2017-11-15 20:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie treningów

    Temat
    Trening w domu

    [...] teraz jadę 3 tydzień wg takiego planu: Pon, Śr, Pią: podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10 pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12 półpompki w staniu na rekach: 3s po 10 pompki na triceps: 3s po 10 podciąganie podchwytem, dłonie obok siebie: 3s po 10 Wt, Czw, Sob: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-12-16 20:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - potrzebna korekta !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami na ławce płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze sztangielkami 14,12,12 - pompki na poręczach 12,12,12 2. Plecy + barki - Martwy ciąg 14,12,10,10 - Wiosłowanie 14,12,10,10 - podciąganie na drążku nachytem 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-02-25 13:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właściwy trening na klatę i nie tylko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie i skorygowanego wg. wskazówek które wyczytałem na forum. W ciągu roku czasu zwiększyłem wagę o ok 5.5 kg. (obecnie 80.5kg przy wzroście 178cm) Główne ćwiczenia to : pompki w różnym wykonaniu, przysiady (bardzo dobre efekty), brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (tu najlepsze efekty na tricepsie), biegi. Na ile możliwa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2009-11-24 17:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN PRZED MASĄ?? ZERKAĆ FACHOWCY...

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-01-28 12:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszcze jeden plan do Michaila :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 serie tylne partie barków: wznosy sztangielek w opadzie 6-8 powtórzeń 2 serie dzień 3: odpoczynek dzień 4: klata: wyciskanie na płaskiej 6-8 powtórzeń 2 serie pompki na poręczach 6-8 powtórzeń 2 serie wyciskanie na skosie 6-8 powtórzeń 2 serie bicepsy: ugnianie sztangi stojąc 6-8 powtórzeń 2 serie naprzemian stronne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2004-11-26 22:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - poprawna objętość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Aktualnie trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2014-09-14 00:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-10-04 20:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie 12 -wyciskanie skos górny 4 serie 12/10/8/6 Co tydzień zmieniam raz skos raz prosta Triceps -prostowanie na wyciągu 3 serie 10/12 -francuz do czoła 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 Środa: Barki -wyciskanie sztangi 3-4 serie 12/10/8/6 -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-03-13 12:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2011-12-20 18:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2008-03-25 14:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukacja + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mozna wrzucic tunczyka z puszki odcedzic z tluszczu i zrobic salatke z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow Szrugsy 4s 12pow WT interwały SR Nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2015-08-24 22:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-04-17 19:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (lub Unoszenie sztangielek bokiem) 3s 12 10 8 - Podciąganie sztangi lezac przodem 3s 12 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga (lub hantlami) 3s 12 10 8 Triceps - Odwrotne pompki w podparciu 3s max Brzuch - ABS II Wiem ze jest troche duzo tych cwiczen ale nie moge sie do konca zdecydowac ktore robic, bo wszystkie wydaja mi sie wazna i angazuja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2009-09-07 21:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw: A/B/A B/A/B do oceny i korekty. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-04-13 23:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)